눕자마자 바로 꿈나라에 가게 만드는 방법들

눕자마자 바로 꿈나라에 가게 만드는 방법들

1. 취침전 멍때리기

침대에 눕기 전 30분 정도 아무것도 하지 않고 멍 때리면 신경이 안정되어 바로 잠들 수 있다.

2. 자기 최면 걸기

자리에 누워 가장 편한 상태라고 자기 암시를 건다. "손발이 따뜻하고 편하게 숨쉬고 있다. 머리가 기분 좋게 시원하다.

3. 최대한 편한 옷 입기

타이트한 옷은 온 몸 근육에 긴장을 줘 빠른 숙면을 방해한다. 넉넉한 옷을 입어야 숙면하다.

4. 발목 따뜻하게 하기

발목을 따뜻하게 하면 심부체온(몸 안의 온다)가 내려가 숙면할 수 있다.

5. 머리 식히기

머리를 차게 하면 멀라토닌 분비가 촉진되어 숙면할 수 있다. 차가운 수건을 베고 자면 좋다.