꿀잠에 들게 하는 효과적인 방법들

꿀잠에 들게 하는 효과적인 방법 10가지

1. 아주 가벼운 스트레칭

굳어 있는 근육을 풀어주는 스트레칭을 하게 되면 몸이 이완되면서 잠에 쉽게 들 수 있다.

2. 핸드폰 사용 자제

침대에서 핸드폰을 오랜시간 사용하면 취침에 방해가 된다.

잠들기 최소 30분 전에는 스마트 폰 사용을 피한다.

3. 따뜻한 우유

배고픔은 수면에 방해 된다. 우유에는 당이 포함되어 있어 공복감을 줄여준다.

4. 허브티

허브티를 마시면 마음이 진정되면서 수면에 도움을 줄 수 있다.

다만 카페인이 들어있는 차는 제외한다.

5. 바나나

바나나에는 공복감을 줄여주는 도움을 주고 수면 호르몬의 분비를 촉진하는 트립토판이 풍부하다.

6. 규칙적인 생활 습관

규칙적인 생활 습관을 가지고 있다면 수면에 도움이 된다.

7. 안정적인 호흡

호흡을 안정적으로 천천히 하게 되면 긴장이 풀어지고 불안감을 줄일 수 있어 잠에 쉽게 들 수 있다.

8. 명상

몸을 편안한 상태로 이완한 뒤 머릿속을 비우고 마음을 편안하게 만듭니다.

명상을 통해 몸이 이완되면서 자연스럽게 잠에 듭니다.

9. 태아자세

이불이나 베개를 다리 사이에 끼워 옆으로 누워잔다.

일명 태아자세로 잠을 청하면 심리적으로 편안한 상태가 된다.

10. 반신욕

약 40도의 미지근한 물로 반신욕을 하면 몸이 이완되면서 깊은 잠을 잘 수 있다.