건강에 좋은 고지방 음식들

건강에 좋은 고지방 음식들

1. 건강에 좋은 지방 달걀노른자

다이어트에 인기많은 음식중 하나인 계란 노른자에는 영양가가 많을 뿐만 아니라 함유된 지방중 70%는 건강에 좋은 지방이다. 이제 달걀은 흰자+노른자 같이 먹자!

2. 불포화 지방이 풍부한 올리브오일

올리브 오일은 불포화 지방이 풍부하게 들어있어 콜레스테롤 수치뿐만 아니라 나쁜 콜레스테롤 수치도 낮춰주어 동맥경화나 고혈압과 같은 성인병예방에 도움을 준다. 식용유 대신 올리브오일로 하자!

3. 건강한 지방이 가득한 아보카도

아보카도는 심장에 좋은 건강한 지방과 영양가가 많다. 혈중 콜레스테롤을 개선하고 심장질환 발병 가능성을 낮춘다. 오늘부터 샌드위치를 만들 땐 마요네즈 대신 잘 익은 아보카도로 한조각 먹자!

4. 다크초코렛

다크 초코렛은 전체 칼로리 중 50퍼센트가 지방이나 연구에 따르면 적당량의 다크 초코렛은 포만감을 주어 다른 음식 섭취를 줄일 수 있으며 심장병 발병 위험도 줄여준다. 기분 전환으로 다크 초코렛으로 한조각 먹자!

5. 포만감을 오래 유지하는 치즈

치즈에 들어있는 지방과 단백질은 포만감을 오래 유지시켜 다이어트에 도움을 주며 기본적으로 우유로 만들어져 칼슘 함량이 풍부하다. 하루에 슬라이스 치즈 2장으로 뼈를 튼튼하게 만들자!

6. 스트레스 해소로도 최고인 코코넛

코코넛에 있는 라우르산 성분이 동맥경화를 방지하고 콜레스테롤들의 균형을 잡아주며 갑상선 기능도 높여준다. 코코넛은 변비 예방에도 효과적이다.

7. 포만감 가득 견과류

혈액을 원활하게 하는 양질의 지방 성분을 많이 포함하고 미네랄과 식이섬유도 풍부한 영양만점 견과류 날것보다 볶은 것이 더 영양분이 많다는 것이다.