뼈 건강에 좋은 음식은?

100세 시대라는 말도 점점 무색해질 정도로 인간의 수명은 지속적으로 길어지고 있습니다. 그러나 의학기술이 발달하였음에도 불구하고 오히려 잘못된 식습관과 생활습관으로 이전에는 50대 이상만 겪었던 질병들이 20-30대도 걱정해야하는 질병이 되고 있습니다.

특히 뼈와 관련된 질환들인데요. 골다공증과 같은 뼈와 관련된 질환이 요즘 20-30대 사이에서도 나타나고 있다고 합니다. 그렇다면 뼈 건강에 좋은 음식은 어떤 것이 있을까요?

1. 해조류

미역과 톳과 같은 해조류에는 칼슘이 많이 포함되어 있습니다.

2. 헤이즐넛

헤이즐넛은 우유속의 칼슘보다 3배 이상의 캴슘이 들어있다고 합니다. 칼슘은 뼈를 튼튼하게 하고 골밀도를 높여주어 뼈를 건강하게 해줍니다.

3. 표고버섯

표고버섯은 비타민 D가 풍부한 음식으로 뼈의 건강에 굉장히 좋다고 합니다. 비타민 D는 칼슘이 장에서 흡수되는 것을 촉진시켜주는 역할을 해주며 갑상선 호르몬의 분배를 억제시켜 골밀도를 증가시켜줍니다.

4. 말린 자두

말린 자두는 변비에 좋은 음식으로도 잘 알려져 있는데요. 말린 자두 속의 보론(붕소) 성분은 뼈에 좋다고 합니다. 뼈의 분해 속도를 느리게 도와주며 뼈의 성장을 도와주는 성분이라고 합니다. 또한, 꾸준히 말린 자두를 챙겨 먹었을 때 골밀도가 높아지는 결과가 나왔다고 합니다.

위의 뼈에 좋은 음식을 챙겨서 섭취하도록 하고 담배와 음주를 줄이고 꾸준히 운동하는 습관을 기른다면 더 건강하게, 뼈는 튼튼하게 건강하고 즐거운 삶을 살 수 있을 것 입니다.